wyciskanie sztangi

[...] :) ramiona i barki za to normalnym splitem rozwijały się dobrze problem w tym że nie wiem zupełnie jak to połączyć, i liczę na waszą pomoc myślałem takie coś: 1 dzien: wyciskanie leżąc 10 serii pompki na poręczach 5 serii siady 5x5 martwy 5x5 2 dzień: biceps: uginanie sztangi stojąc 5 serii, modlitewnik 5 serii barki: wyciskanie stojąc 5 [...]

[...] tego moim zdaniem. Zrezygnowałbym z jednych rozpietek. Modlitewnik zrobilbym ostatni, a pierwsze unoszenie sztangi stojac. Z Barkami tez troche przesadziles. wprwadzilbym wyciskanie zza karku sztangi, wyrzucilbym unoszenie w przód i unoszenie w opadzie. Triceps chyba moze byc. Plecy zaczalbym od podciagania nachwytem , potem wioslowanie [...]

Wczoraj był „rest day” i przyznam się szczerze, że obijałem się ile tylko mogłem, pół dnia przed XBoxem :D Dzisiaj kolejny dzień treningowy i tym razem męczyłem barki i triceps. BARKI: 1.Wycislkanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha: 20/40/50/60/70+50+30 (drop set) 20(rozgrzewkowo)/15/15/8+8+15 [...]

PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]

Klatka : Wyciskanie płasko 76 (1 raz) - Rekord Wyciskanie skos + 16/19/20/21* (16-12-10-10) Pompki na poręczach 7,5/15/brak (10-8-12) - Z obciążeniem robiłem :) Rozpiętki 8/8* (15-15)+ przenoszenie hantli 21/21 (12-12) Biceps : Unoszenie sztangi stojąc 28/32/36 (12-10-8) Unoszenie hantli na modlitewniku 8/13* (12-10) *Na jednym hantlu Opis : [...]

Fbw TRENING A: 4/3SERIE, 10 REPS  -suwnica -MC - wiosłowanie sztangą  - wyciskanie na klatkę płasko  -hantle plaska -wznosy boczne /gorne - wyciąg triceps - uginanie ramion ze sztangą  TRENING B: 3 SERIE, 10 REPS  - przysiad ze sztangą  - podciąganie na drążku nachwytem lub przyciągania drążka do klaty - wyciskanie hantli w skosie i sztangi - [...]

[...] w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 ...... I teraz pytania: - jakie masz obciążenia w domu? - masz drążek? - czy możesz kupić gumę do ćwiczeń? - masz w domu jakieś [...]

[...] ze sztangielkami w pierwszej => dziś nie był mój najlepszy dzień na siłowni, o czym może świadczyć m.in. przysiad plie, za cholerę doopa do góry nie chciała iść przy tej 20stce => wyciskanie na skośnej - chyba nigdy nie przezwyciężę tej granicy 10 kg na rękę, ehh a i to ciężko mi idzie Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-12 18:35:42

Dzięki za odpowiedź. Trzy ćwiczenia na klatkę wystarczą po 4 serie czy jedne rozpiętki zamienić np na wyciskanie na skosie ujemnym ? Martwy zmieniłem, idzie na pierwszy ogień. Połączenie barki + nogi wydawało mi się od razu dziwne. Co myślisz o tym żeby w czwartek zrobić barki + brzuch a w piątek same nogi ? Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie [...]

Te wioasłowanie sztanga ---> porażka , gorzej niz koci grzbiet ... MC to juz w ogóle, nawet nie wyglada to jak na prostych nogach .. nie wiem co to jest ... wyciskanie bardzo wąsko ?? dla mnie to jest "troche wasko" ... unoszenie sztangi stojac na bica tez nie wiem co to ma być ... bujasz tułowiem, ruchy za długie W ogóle technike [...]

POMIARY PO 2 TYG. MISKI RZEŹBOWEJ ( BT 130/45 W rotacja 150/100/50) Ruszył brzuch i uda, co wcześniej kręciło się w kółko. Triceps stoi, pomimo drgnięcia w pomiarze cm. Wizualne zmiany są spore. Cellulit się zmniejszył, czego nie notowałam wcześniej poza samym początkiem z siłką. Brzuch dużo lepiej i niestety kurzy cyc się robi. Dodam jeszcze, że [...]

W skrócie bez filozofowania- ciągnę jeszcze tydzień. Niestety już tylko siłą woli. Pilnie potrzebuję się dożywić i odpocząć psychicznie i fizycznie. Zaczynam regresować z ciężarem, bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - [...]

DT btw 130/45/50 Spałam dziś 13h - nie obudził mnie budzik, telefon był wyciszony. Błogość%-) Nie wiem czemu mnie tak ścięło, dziwna sprawa. Na trening wybitnie mi się iść nie chciało, żeby się zachciało zapodałam sobie dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), [...]

Piątek DNT Nie wyrobiłam się z treningiem i ostatecznie musiałam odpuścić na rzecz rzeczy przyziemnych. Głód. Straszny. Miska: btw 130/45/50 suple: zma, inozyna, kawa, guarana Pomierzyłam się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich [...]

Środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wchodzenie na podest seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było [...]

[...] się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no i of korz ławeczką). Łokieć, nadgarstek, skokowy staw, to są małe, zwinne rzeczy, w tych okolicach uderzamy ilością powtórzeń, bo przy ciężarze się [...]

32 dzień cyklu DT Witam dziś odbyłem trening Pleców+Braków+Brzucha Suple wzięte jeszcze został TCM 4 kapsy i 2 razy carbo i owend na dziś z tym. Z jedzenia czekają mnie jeszcze 3 posiłki Co do wagi mam wahania od 77,5 do 78 , chyba muszę zwiększyć ilość kalorii.Do końca brania TCM chciałbym mieć wagę 78,5kg.Potem na kreatynie będę się starał [...]

39 dzień cyklu Trening Plecy+Barki 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 4 serie 65kgx10(3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 45kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie - 14kgx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)szrugsy hantlami 3seire 24kgx15 7)Wiosłowanie [...]

A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]

[...] poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, Płaska rozwija cała klate. Jesteś po SD, wiec wystarczy jedno wyciskanie. Ew. rób na lekkik skosie ok. 20stopni. podciaganie sztangi wzdluz tulowia dziala na kaptury Kaptury pracują przy wiosłowaniu i MC. Podciaganie sztangi jest [...]